Основные правила питания для похудения

Соблюдение правил правильного питания для похудения позволит сбросить до 6 килограмм в месяц без причинения вреда здоровью. Основа составления ежедневного меню – энергетическая ценность блюд должна соответствовать затратам энергии.

Худеющим придется полностью отказаться от алкоголя, любимых, но вредных мучных продуктов, полуфабрикатов, жареной и копченой еды.

Правила похудения, которые должна знать каждая женщина

Для того чтобы питаться и не набирать вес, диетологи рекомендуют придерживаться нижеперечисленных основных правил здорового питания для похудения:

• Употреблять только свежие продукты – еда должна покупаться ежедневно, при длительном хранении происходит потеря полезных веществ.
• Соблюдать сбалансированность – раздельное питание является залогом успеха.
• Наладить питьевой режим – недостаток жидкости провоцирует преждевременное старение, образование морщин, проблемы с пищеварением.
• Проведение разгрузочных дней.
• Завершать прием пищи с ощущением голода – чувство насыщения в среднем приходит через 10 минут.
• Увеличить количество овощей – основу рациона должны составлять овощи, содержащие большое число незаменимых минералов, клетчатки и витаминов.

Первое правило похудения – не голодать. Сначала начнут уходить лимфоидные ткани и мышечные волокна, а организм будет испытывать колоссальный стресс. Также на фоне недостатка питательных веществ отмечается присоединение усталости и депрессивного состояния.

Как перейти на правильное питание

Стрессы, переедание и недостаток физической активности приводят к серьезным проблемам с весом. По отзывам врачей, перевод на правильное питание должен быть поэтапным, чтобы не возникало желания сорваться.

Правила похудения без диет предполагают прохождение нескольких этапов. Каждая ступень позволит подготовить психику и организм к здоровой еде.

Выделяют следующие постепенные периоды:

• ограничение количества употребляемого сахара;
• исключение мучных продуктов;
• переход на нежирные сорта мяса;
• замена сладостей фруктами и сухофруктами;
• полный переход на здоровое питание.

Используя на практике рекомендации диетологов, удастся наладить обмен веществ и сбросить излишние килограммы, которые мешают полноценно жить.