Осенне-зимняя депрессия – как лечить и что делать?

Осенне-зимняя депрессия с научной точки зрения характеризуется неустойчивым психоэмоциональным состоянием с перепадами настроения, заторможенностью и рассеянностью. Расстройству в большой степени подвержены женщины.

Неблагоприятным временем считается период с конца октября и по февраль.

Зимне-весенняя депрессия существует ли?

Депрессия в осенне-зимний период – это не выдумки недовольных жизнью людей, а серьезное расстройство, которое может коснуться каждого. Депрессия признана заболеванием, которое можно и нужно лечить.

Основной причиной зимне-весенней депрессии является недостаток выработки серотонина в головном мозге.

Расстройство проявляется следующими симптомами:

• ощущение внутренней пустоты, ненужности;
• необоснованное раздражение по отношению к коллегам и близким;
• понижение или усиление аппетита;
• сонливость в дневное время суток;
• физическая дезактивность;
• бессонница, полная апатия;
• в тяжелых случаях присоединяются панические атаки, постоянное чувство вины, безосновательные страхи, которые способны стать причиной суицидальных попыток.

Пользователи медицинских форумов отмечают, что в этот непростой период пациентам больше всего хочется замкнуться в себе.

Методики борьбы с депрессивным состоянием

Помощь специалиста необходима, если зимняя депрессия нарушает привычный жизненный уклад, появляются мысли о бессмысленности жизни. В этом случае можно обратиться к терапевту или психиатру. Специалист подберет адекватные дозировки антидепрессантов, назначит сеансы психотерапии.

Если симптоматика слабо выражена и нет необходимости в обращении к врачу, можно попробовать справиться с данным состоянием самостоятельно.

Психотерапевты дают следующие рекомендации:

• Следует придерживаться режима дня, высыпаться.
• Показаны регулярные занятия спортом.
• Необходимо изменить рацион питания – включать в ежедневный рацион овсянку, апельсины, а также продукты богатые жирными кислотами.
• Желательны длительные прогулки на свежем воздухе.
• Большой эффект оказывает ароматерапия. Следует обратить внимание на масло бергамота, грейпфрута, розы, сандала.

При депрессивных состояниях категорически запрещен прием алкоголя, поскольку он еще больше ухудшит состояние.