Научите ребёнка «выдыхать стресс»

Подростки, в период взросления, постоянно испытывают физическое и психологическое напряжение. Поэтому, очень полезно, будет научить подростка простым приёмам борьбы со стрессом. Найдите время для спокойного разговора с глазу на глаз. Объясните ему, что значит понятие «испытывать эмоциональный стресс». Будет полезно рассказать в качестве примера и о своих пережитых стрессовых ситуациях.

Расскажите ребёнку, что можно успокаиваться собственным усилием и попробуйте предложить такой простой способ избавления от стресса. Нужно сделать медленный глубокий вдох таким образом, как будто втягиваете в себя воздух через ноги. Следующим шагом будет выдохнуть из себя весь «стрессовый» воздух и вместе с ним вытолкнуть чувство напряжения. Хорошо при этом придать «стрессовому выдоху» любой образ. Неказистый, яркий, смешной.

Потом попросите ребёнка попробовать представить приятное состояние, как-то связанное с позитивом и отдыхом: например, как будто он загорает на пляже, или гладит собаку, или слушает любимую музыку. Помогите ему это вообразить как можно более в реальную картинку. Объясните ребёнку, что когда он очень сильно взволнован, надо стараться глубоко и медленно дышать и одновременно попытаться вызвать в памяти приятную картинку, которую вы с ним составили. Эти же приёмы помогают побороть ребёнку застенчивость на людях.